September 02, 2016 @ 11:44 AM

​越减越肥?看完了这篇,重新振作吧!减肥不失败!!

明明已经很努力在节食和做运动,为何瘦身丝毫不见进度,甚至还会反弹!!

整理 / Eugein
图 / pinterest


若不想一次又一次地承受减肥失败,以下这几个习惯戒掉吧!试看看坚持一个月,你会发现自己原来也可以逃离减肥不成的厄运。

1:没有充足的水分
餐前喝水,有助增加饱肚感,减低食欲。The American Chemical Society指出,想提升减肥效果的话,可于餐前喝两杯8oz的清水。另外,充足的水分,有助身体保持良好的新陈代谢,对减肥和皮肤皆有好处。



2:孤军作战

有些人减肥的时候,会很怕被人知道,怕被人取笑自己“造作”,虽然明知减肥正进行中,但一有饭局聚会,一call即到,照食照喝,将减肥大业抛诸脑后。一时减,一时不减,试问又岂能成功呢?

3:睡眠不足
没错!睡眠不足绝对会破坏你的减肥大计。一天睡不够6小时的话,会提升肥胖的机会达 20%之多。另外,睡眠不足,更会刺激食慾,令人越来越肥。所以想减肥成功,请先有充足睡眠。

4:进食的速度太快
城市人没有耐心,凡事都要快。午餐时间最爱选择杂饭,多肉多汁少菜其实热量不低,同时亦很常在15分钟内解决一餐。其实,吃得太快,只会降低人体的饱肚感,令人不期然越吃越多。饱肚感,大约会在吃饱后15-20分钟后出现,所以吃得太快的话,在饱的感觉未有之前,就已经吃更多的食物,久而久之,只会越吃越多,造成越来越肥的祸害。



5:爱吃调味料

很多人减肥都知道减少主食的分量,但却忽视了调味料这致命伤,调味料如茄汁、沙拉酱、辣椒油等,都含有很高的热量,有时分分钟比主食更严重!所以,各位减肥人士,减要减得彻底,不要只减主食,而不减调味!若真的想调味,试用香草等,较天然、较低热量的调味品取代吧!

6:缺乏肌肉锻练
减肥要做带氧运动是对的,但若一味只做流汗的运动,而没有锻练肌肉,这只会降低减肥的速度,同时容易反弹。练肌肉,能加快及延长脂肪的燃烧,有助提升基础代谢率,令减肥更快。



7:
忍着不上厕所排毒
相信很多人一定有过憋尿的经验,一旦忙起来,会忍到极限才上厕所解决。不过根据专家的分析,经常死忍不排毒,会增加体内毒素的积聚,并影响肾及肝脏的代谢能力,构成中央肥胖、大腿粗等问题。工作做不完的,下次先将毒排出来再继续忙工作吧!


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