July 20, 2018 @ 10:38 AM

帮你踢走忧郁工作天的4种「开心食物」

可以放假谁想上班啊?既然别无选择,不如靠食物来舒缓负面情绪吧!

整理:Eugein/图:Pinterest

 

#1 草莓

草莓含丰富维他命C,有美颜作用,亦有助分泌使人感到心情愉快的安多酚 (endorphin);当中含钾的也有助维持神经健康。另外,而红色草莓含有花青素成分,美国有研究显示,摄入适量有效能够令人心情放松。

温馨提醒:每颗草莓只有6卡,建议每日可吃20颗左右。

 

 

#2 坚果类

巴西果仁含丰富维他命B、蛋白质及硒,而有研究显示硒对人体情绪有正面影响,有助减轻焦虑。坚果类虽然含高脂肪,但因为是不饱和脂肪因而不含胆固醇,是种好的脂肪。

温馨提醒:它每颗卡路里约24-32左右,算是颇高,因此一日建议吃1至2颗,而且再多的话,硒摄取量亦会过高。

 

 

#3 巧克力

巧克力含有N-醯基胆胺( N-acylethanolamine),能够刺激大脑分泌安多酚(Endorphin),可令人感到兴奋及舒适,也能提高血清素水平,但记住要选黑巧克力才有效。

虽然100克黑巧克力卡路里大约599大卡、脂肪含量40克左右。但近年外国就有研究,发现每日食40克左右的黑巧克力,半个月后焦虑感都明显下跌。

温馨提醒:担心发肥的女孩,其实你只需要每天持续吃一小块黑巧克力,就会让心情有所改善了。

 

 

#4 三文鱼

心理健康基金会研究结果显示,人如果缺乏Omega-3,更容易患抑郁症或情绪低落。因此,拥有丰富Omega-3的三文鱼,有效令人愉快起来。

温馨提醒:每100克三文鱼所含热量约为133大卡,相对其他鱼类而言较低。

 


Topics:  health food happy

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