July 06, 2018 @ 11:51 AM

想瘦就动起来吧!6种消耗最多卡路里的运动

只要做对了运动,燃烧足够的卡路里,瘦不下来一定是有鬼!!XDD

整理:Eugein/图:Pinterest

 

想要燃烧更多的卡路里,最好的方法是做一些可以帮助促进身体新陈代谢的运动,当新陈代谢越快,减肥的效果亦会更明显。以下的6种运动也可以因应身体状况增加锻炼强度,短时间消耗更多卡路里!

 

1:游泳

大马全年热炎炎,最适合的运动就是游泳,除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!

Tip:在游冻水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。

 

 

2:慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。

Tip:慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为最佳。

 

 

3:跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!

Tip:跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到5小时便可以减掉 1kg 肥肉(听起来是有点不可思议)。跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。

 

 

4:跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的走楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!

Tip:跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量,不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

 

 

5:战绳

战绳常见的地方是健身室,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻炼背肌。这种运动不仅仅是燃烧大量卡路里,在雕塑体型非常有效。

Tip:用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短10分钟的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。

 

 

6:波比跳

波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近 70% 全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。

Tip:Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息10秒,循环做10次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做10次。

 


Topics:  workout exercise tips

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