October 16, 2017 @ 05:36 PM

除了跑步 这7种运动方式也能让你瘦下来

跑步,是我们最常见的运动方式,也是最容易去执行的。但也不是每个人喜欢跑步,靠运动来减肥,其实还有这些运动方式能帮到你。

整理:Eugein/图:Pinterest

 

1:室内hiit运动

hiit是由各种健身动作组成,是目前健身房里很流行的一种操课形式,也叫高强度间歇训练。有研究表明,这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行,因为只要有里的4方之地,就可以开始训练了。

 

 

2:跳绳

跳绳可以快速提高你的心率,达到燃脂效果,并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳,其实就是hiit的模式,也好的居家运动,燃脂效果也非常好。平时在家里跳绳20分钟,燃烧的卡路里,相当于跑步40分钟了。

 

 

3:瑜伽

瑜伽是很多女性减肥的首先,运动轻缓,在家里放一张瑜珈垫就可以练了。瑜伽减肥是额外bonus,但是瑜伽绝对能塑形,让肌肉线条更漂亮。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力,要专注,不然减肥效果会大打折扣。

 

 

4:游泳

游泳也是一个很消耗卡路里的运动,同时被很多人所接受,运动的过程中还可以玩水娱乐减压。唯一要注意的是游泳之后容易让人感觉到饥饿,所以一定要控制饮食,不然可能让你变得更胖。

 

 

5:跳舞

跳舞也是一个很消耗体力的运动,而且过程也欢乐。如果家里有电视机,可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈,很多健身操也融入了舞蹈的元素,达到减肥的目的。

 

 

6:踏脚车

踏脚车其实也是燃烧卡路里非常有效的方法。如果怕在户外被晒黑,就换成在健身房的有氧区,进行室内脚踏车运动。据说骑一个小时脚车,跟跑一小时的步,燃烧的卡路里差不了多少。

 

 

7:走路

如果你没有办法选择跑步,那么就走路吧,毕竟走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离,改成走1千米,把坐5楼的电梯,改成爬5楼。

可以站就别坐,可以走路就别站着,多动多走,消耗的基础代谢自然也会高很多。

 


Topics:  burnfat exercise tips hiit indoor outdoor

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