August 25, 2016 @ 04:22 PM

为什么你怎么减都减不成功?解密减重迷思!

减重是一条漫长的路,需要靠坚持和恒心才能成功,绝对没有捷径(瘦得快,复胖更快!)

整理 / YY
资料来源:
WWW.POPSUGAR.COM

台湾网站www.popsugar.com 邀请了三位营养师亲身剖析我们通常在减重会犯下的错误和迷思,一起来看看你是否也犯下同样的错误吧!


1.    没有事先安排好要吃什么
当你肚子饿了,却没有事先准备好食物,为了方便很容易就会吃下正在减重的人不应该吃的食物。为了要减重成功,你必须准备自己的餐点,计算好卡路里,这样就不会“不小心”吃多了。

2.    没有告诉身边的人你正在实行减重计划
让身边的人知道你正在减重,不然当他们相约要一起去吃火锅的时候你不好意思拒绝,就得赴约了。告诉他们你的计划,让他们鼓励你,把聚餐活动改成一起去运动!

3.    太多或太少蛋白质
蛋白质给人的饱腹感比较持久,正在减重的人需多补充蛋白质。但是只摄取蛋白质而忽略了其他的营养素也是不行的哦!所以饮食要均衡,太多或太少都不行。


4.
    运动就是为了能吃更多
这个想法大错特错!倘若你跑了30分钟,大约消耗了250卡路里,过后为了犒赏自己就吃下了约300卡路里的甜点,那当然减重不成啊!运动之外需再配合健康的饮食才能让你达到减重的效果哦!

5.    克制自己不吃爱吃的食物
刻意强制自己不碰爱吃的食物会让减重计划感到很压力,一旦无法负荷这沉重的负担就会出现大吃大喝的情况。对于自己爱吃(但不健康)的食物,譬如说一片蛋糕,可以吃两口,满足了自己的欲望就好,记得要适可而止哦!

6.    一天的 Cheat Day
很多正在实行减重计划的人会在一个星期里面安排一天的Cheat Day,也就是在那一天里,让自己放松,想吃什么就吃什么。但其实这样做有可能会把你一整个星期的辛苦给毁掉。不如试着换成让自己每一天都有小小的放松机会,可能是两条薯条,或是两片薯片。


7.
    没有把计划记录下来
研究显示,把自己每天吃进什么东西,卡路里多少都详细记录下来会帮助减重计划更容易成功。

 


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