December 22, 2017 @ 12:10 PM

喝水都会胖? 别怕!吃高钾蔬果就能轻松“治水”!

女生最怕什么?当然是肥肿难分啦!为了去水肿,一天喝三杯黑咖啡,还把红豆水当水喝,究竟work不work?

整理:Beatriz / 图:互联网+Pinterest

营养师说,想要有效去水肿,并不是靠「少喝点水」这种没有效用的偏方,反而应多吃钾质含量高的蔬果,平衡体内电解质,便可将体内多余的钠质(盐份)排出,健康地去掉水肿、赶走包包脸。

1. 牛油果

牛油果的钾含量,是众多蔬果中排行最高的,但卡路里也同时偏高,一颗大约300至400公克的牛油果,热量就已高达245卡,相当于一碗白饭的热量,所以建议一天最多只能吃半颗。

 

2. 马铃薯

富含大量淀粉质,可取代白饭当主食的马铃薯,其实也含有丰富的钾元素,每天只要吃三颗中型马铃薯就能供应人体一天所需的钾,加上是维他命B6的重要食物来源,多吃对保持皮肤健康大有帮助。

 

3. 番茄

番茄钾质丰富,热量也不高,所以可以多吃。它含有丰富维他命C,可促进皮肤健康,例如平衡肤质、淡化不均匀的雀斑。将番茄榨成汁喝,可以健胃消食,对经常坐在办公室的上班一族最有利。尤其当你做完运动后喝一杯蕃茄汁,还有助修复肌肉和恢复血糖呢!

 

4. 椰菜

你知道吗,原来一颗椰菜等于一根香蕉的钾量。它的营养价值高,不论是纤维量还是维他命A、C和钙质,都比一般蔬菜高一倍,有助维持体内钠质的平衡,维持血压水准,促进血液循环,帮助祛水排便。

 

5. 甜菜根

除了有助平衡身体水份,减少水肿问题,甜菜根还有美颜、抗氧化、降血压等作用。它含有丰富纤维而且低卡路里,特别适合瘦身的人士进食,更可帮助提升运动表现哦!

 

6. 香蕉

香蕉的钾含量特别高,是所有水果含钾中的冠军,每100克香蕉含钾约330毫克,有的钾含量更高达472毫克。香蕉容易消化,每天吃一根香蕉,便足以维持体内钾的正常水平,也可加快排走钠,达到消水肿的功效。

 

7. 无花果

一颗新鲜无花果的钾含量,等同于半根香蕉。钾的含量高,相对来说钠的含量就低,糖份也低,既可去水肿,又可降血压,还能强化脑血管,对心血管疾病有一定的预防效果。

 

8. 西瓜

西瓜钾质和水份多,有助排出体内多余钠质。很多人误会西瓜高糖份,其实一碗如家里的饭碗般大小的西瓜粒只有46卡,热量只等于半根香蕉, 而且还有茄红素,可抗氧化和对抗紫外线对皮肤的侵害。


Topics:  health food healthliving lifestyle

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