September 16, 2016 @ 11:09 PM

想睡个好觉第二天精神饱满?那就别在晚上做这几件事了!

经过一整天的忙碌,回到家卸下工作服,想好好地休息或做自己喜欢的事,例如上网,看书、看电影或和朋友网上聊天?

整理 / Ying Hei
图 / 互联网



但你知道吗,其实有些生活习惯对你的睡眠及健康有着极深的影响。如果想睡个好觉或保持身体的健康,以下几件事就别在晚上做了!

1.睡前玩手机
现代人都有个通病,就是手机不离身,尤其喜欢在晚上休息的时候躺在床上玩手机游戏、查看面子书、看各种资讯或和朋友透过社交软件聊天,其实这样并不会令人更放松。美国《预防》杂志刊登的一项研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。


2.观看让情绪高涨的影视节目或活动
最好的睡眠时间是在晚上11点之前上床睡觉,而这段时间必须让心情保持在平静的状态。因此,晚上9点后最好避免观看让情绪陷入亢奋的影视节目,例如恐怖电影、枪战片等等,也不要唱卡拉OK、玩益智游戏、剧烈运动等让大脑皮层比较活跃的活动,这会导致脑部处于兴奋状态而难以入睡,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。


3.喝过多的水
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。至于晚上习惯喝牛奶的人,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。


4.一直想着工作的事情
很多人习惯在睡前回想当天发生的点滴,然后开始思考未完的工作计划而导致难以入眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。


5.吃维生素等药片
很多人会在临睡前吃钙片、维生素、保健品等,但这其实会对肠胃带来诸多影响,从而导致休息不好。因此建议随三餐时服用,除非医生有嘱咐,对于任何一种药物在晚上九点后就不要服用了,可以改换成其他时间段。当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。


Topics:  general lifestyle behavior habit

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