October 09, 2018 @ 02:16 PM

这些你平常都在做的运动其实都是被高估了它的功效啊!

健身的动作有很多,有些动作堪称可以瘦这里瘦那里,其实,这些动作都是被人们所高估了啦!

文:Sharon / 图:Pinterest

 

仰卧起坐

仰卧起坐回为脊椎带来不必要的压力,而且健身的功效不大,只能训练到腹直肌。你下次可以换成登山者(mountain climber),能够训练到整个脊椎,包括了肩膀、躯干和髋关节,帮助稳定你的脊椎。

Sit Up

 

Mountain Climber

 

 

器械坐姿胸推

很多人在健身房很喜欢做这个器材的运动,其实,这回局限了你的动作活动范围,身体就会失去了训练肩膀稳定度的机会。建议你尝试单手卧推,把重量施加在身体的一侧,让你的核心肌群来稳定身体,训练上半身的力量。

Chest Press

 

 

单手卧推

 

 

坐姿伸腿机

运动的功效不大,只注重在大腿的前侧,没办法稳定下半身的力量。你可以做保加利亚单腿蹲,有助于大腿前侧、后侧及臀肌的训练。

Leg Extension

 

Bulgarian Split Squat


Topics:  lifestyle fitness healthy

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