December 27, 2017 @ 12:05 PM

假期过太爽 小心结束后患上“假期综合症”!

每到年底又是清假期的时候,再加上圣诞假、新年假、农历新年假期都挤在这几个月份,放完一个又一个。

整理:Belle / 图:互联网

难怪大家最爱的月份总是年底和年头啊!

放假的确很开心,可是放完假后的落寞心情才是最难受,连带的上班的心情也没有了该怎么办?人家还想放假啦~~

什么是假期综合征?

假期综合症又称节后综合症,是大家在假期之后出现的各种假后反应,如在假期后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至焦虑、神经衰弱等。由于长假期间,大家似乎更容易忘记平时对自己的约束,连续的熬夜、暴饮暴食等,生活规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多的现象就接踵而来了。

症状1:   全身乏力疲惫症   

长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。

你可以这样做:

及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。睡不着?睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,允许的话,中午可以休息一会儿,让下午精力更充沛。

 

症状2:   神经性厌食   

吃是假期的最重要的事,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“适度饮食”。所以在长假期间,很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

你可以这样做:

改变饮食习惯,适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深色蔬菜,不适宜太过于控制饮食,如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能让快速恢复状态、打开胃口。

 

症状3:   工作恐慌症   

假期后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。

你可以这样做:

上班族在假期后最容易出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作安排妥当,确认每一天的任务,保持正常的工作节奏,籍此抛开对工作的厌倦情绪。

假期后短时间内不宜过度学习和大量工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人,尽量不要待在一起,避免相互“感染”。

 

 

 

 


Topics:  general

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