July 06, 2017 @ 06:18 PM

这些方法可以助你一觉到天明!(绝对不是叫你喝牛奶就了事)

得到充足和有质量的睡眠才是真正的休息啊,如果一整晚反复睡醒的话,岂不是更累吗?

文:YY/ 图:PINTEREST/ 资料来源: BYRDIE


人生最可怜的事之一就是睡不好!晚上很难睡着或是睡着之后很容易醒来,整个晚上不停重复,根本就没办法好好的睡觉,也代表没办法好好休息。隔天起来反而更累,样子更憔悴,还要继续工作或上课,人生啊~这真的太可怜了!以下有一些方法可以改变你的睡眠质量,让你一觉睡到天明!

1. 离开你的床

 

 

如果你已习惯是一个经常半夜会醒来,没办法一觉到天明的人,那就在你下一次半夜再醒来时离开你的床,不要留在床上继续尝试睡下去或是滑手机了,这只会让大脑出现错乱的讯息,更会导致接下来的几个晚上也会这样哦!建议可以离开你的床,做其他事,譬如说阅读,听歌,只要是一些让你得到放松的活动,而且是在灯光很弱的环境下进行的,那么你就会很快变困,再度有睡意了。多尝试几次就不会再出现半夜醒来咯!

 

2. 远离你的电话

 


你是否有睡前刷一刷手机的习惯?这就是导致你半夜醒来的原因啦!建议你可以在睡前的一小时放下手机,其实是任何3C产品,平板电脑、电脑或电视机都不行。


3. 每天都设置固定的起床时间

 

 

每天在同一个时间起床能够避免半夜睡醒这件事。从现在开始就训练你的大脑,让它习惯什么时候应该起来,什么时候应该睡觉吧!


4. 管理你的压力

 

 

压力、烦恼和负面情绪会导致半夜睡醒,放下你的压力,这样才能改善睡眠质量。你可以通过一些活动去改善这个状况,譬如瑜伽、打坐,听一些放松的音乐等等。


5. 设立床的原则

 

 

床是睡觉的地方,千万别在床上进行其他的活动,譬如用电脑和手机,进食等等。这些事情都必须离开床才能做,这样睡觉时才能得到真正的放松和休息。




Topics:  sleep health lifestyle

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