August 23, 2017 @ 05:37 PM

跑越多能瘦越多吗?用慢跑对抗腰间肉的5大重点请笔记!

慢跑是许多人的爱好运动,但对于跑步却有莫名的恐惧,惊恐小腿肌看起来跟萝卜一样,别怕!今天我们就来破解对于慢跑的迷思吧!

整理:Eugein/图:互联网

 

 

#1天啊!小腿怎么变壮了?

慢跑是属于「有氧运动」,有氧运动就能够帮助身体燃烧脂肪;而且肌肉这玩意儿不是那么轻易练成的,天天持续30分钟慢跑的程度并没有那么容易长出大块肌肉,只要姿势正确、有好好拉筋,反而能够跑出紧实的好身材喔!

 

#2拉筋

拉筋、拉筋、拉筋因为很重要,所以要说三次!不想变萝卜腿就赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧。跑完之后花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直,或是休息一下后帮小腿按摩,让它放松下来以免抽筋,并且帮助肌肉塑形唷。

 

#3跑完很久之后都不进食

是不是很多女孩都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快,但这样不只伤身,对减肥一点效果都没有喔!营养师建议:「最好在运动10分钟后补充水分,一小时内进食。运动前后的两餐勿间隔超过四小时。」

 

#4运动后不代表你可以大吃!

大家千万不能有「我刚刚消耗太多能量,现在吃点东西不会怎样」的错觉,我们慢跑消耗的热量不如我们想像的多啊~ 关于运动后应该补充哪类食物,各派理论众说纷纭,目前科学上尚无定论。可以确定的是,运动后请务必补充水分与蛋白质,减肥时不该碰的垃圾食物,运动后还是别碰。

 

#5跑越多,瘦越多?

跑得多不如跑得「好」,根据自己的体能以及状态去跑步才是最好的训练。像小编我就是初级者,那就不要给自己太困难的目标,一天跑个30分钟,不要计较跑能得多远,可以选择到家里附近的跑道练习,之后再选择路跑,一个星期按部的训练自己的身体,持之以恆,这样才是正确的观念!


Topics:  jogging tips exercise

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