July 25, 2017 @ 11:52 AM

懒人必学减肥法!1招「睡前跪坐」可让你瘦肚腩

腰腹是最容易堆积脂肪的部位,尤其是长期久坐的人,小编就告诉大家坐着减肥瘦腰的方法,让你坐出小蛮腰哦!

整理:Eugein/图:abs_at_home、misselvani

 

懒人减肥法「 睡前跪坐 」动作

想拥有人人称羡的小蛮腰、马甲线吗?话难不难、话易亦不易,方法是每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示,跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,腹部线条看起来更为紧实。

 

步骤 1:双脚脚尖合併,脚跟打开。

 

 

步骤2:放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

 

 

步骤3:脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

 

 

步骤4:膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

 

 

步骤5:向后收起肩胛骨,挺起胸部。

 

 

温馨提点:想令到瘦肚腩的效果更加明显,建议做这个动作时,尽量要收肚腩,记得尾骨要轻微向前捲,肚腩尽量靠近背部收紧,将脊骨向上拉长,坐直少少,能令到瘦肚腩的功效更加好。

 

谁不适合做这动作?

虽然有研究显示,睡前跪坐 1分钟能有助瘦肚腩,但其实不是所有人士都适合,如果膝盖有劳损或者退化问题的人士,要避免做这个动作。因为跪坐时会令膝盖感到痛楚,所以不建议这类人士做。而且有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧,如坐下时动作太大,脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置,放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。


Topics:  kneel exercise slimming tips

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