July 30, 2018 @ 01:25 PM

停滞不前?教你3个对策冲破减肥平台期

一开始减肥很顺利,偏偏到了中间就会遇到停滞期。别心急,我们有对策让你冲破减肥平台期。

整理:Eugein/图:Pinterest

 

#01 减肥后新陈代谢减慢

当你开始减脂,身体脂肪减少了,需要的热量随之而会减少。当体脂减少了,身体需要提供较少能量去同样地生活。所以当你慢慢开始减走体脂,你所需要的进食量及个人蛋白数字也随之而减少。

 

对策:如果你现正停滞于减脂平台期,要再量度体重,然后再计算你现在所需的个人蛋白数字。Rule of thumb… 成功减去3至4%体脂率之后,通常可以进食少一餐小食也不会觉得肚饿。即是,如果你习惯食3餐正餐加一餐小食的话,可能可以减走小食一餐。

 

 

#02 其实你已经比以前fit

有进行带氧运动的你们,不知不觉其实你可能已经减脂的同时亦有更加fit。意思是,同一样运动,头一两次试的时候,全身酸软很快无气无力;做多几次,身体的肌肉已经习惯,那一组肌肉需要能量,那一组肌肉不需要,身体已经完全适应。基本上,同一款运动同一段时间,熟习了之后所需热量会较少。

 

对策:不要做来做去都是同一运动,需要进行不同运动去刺激身体不同肌肉;另外,如果是同一样的运动的话,可能需要增加时间才能燃烧同一热量。

 

 

#03 平台期是身体正常反应

当你积极进行减脂的时候,身体会随着你不同饮食习惯及运动体能所需而去作出适应。进行适应的同时,身体也会自然地搜寻一个舒适点,所以出现平台期非常正常的。

 

对策:不要因为体脂率好像停滞了就宣告失败,放弃之前的努力返回原先的坏习惯,让身体2至4个星期去习惯一下。平台期稳定了之后,就算体脂率已经是29%或以下,可以再进行断糖第一阶段饮食改革,会事半功倍。

 

 


Topics:  losesweight workout tips

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