July 28, 2017 @ 01:43 PM

【艺人教路】黎芷珊推新版低碳低糖减肥法 瘦下来不是梦!(内有餐单参考)

星级主持黎芷珊,多年来在演艺圈拥有超好人缘,但你知道她今年已经50有1了吗?

整理:Eugein/图:IG/资料来源:nmplus.hk

 

近日在专栏中她分享了Keep Fit 法则,就是她私人教练所说的「 低碳低糖减肥法 」。现年51岁的芷珊姐姐,从她的体态完全看不出来,原来她近年亦积极用健康的方法减肥养生,苗条同时保持好气色!

 

 

 

 

芷珊姐姐大推「 低碳低糖减肥法 」

何谓「低碳低糖减肥法 」呢?这个方法在国外都行之有年,也叫做low-carbs 低碳水化合物减肥法,重点就是尽量将碳水化合物的摄取减少,但为何减少碳水化合物就可以做到减肥?这与传统的不吃「淀粉类」或低脂肪的减肥法有何不同?

近年提倡的低碳低糖是适时将蛋白质及好脂肪提高,而减少精制糖、精制碳水化合物的食用,所以日常生活消耗热量的时候,就会容易先将体内脂肪用做燃料。

 

 

Simple CARBS 指的是精致的碳水化合物,像是白米、白麵包、精制甜品,而「低碳」,碳指的是碳水化合物,也就会是被身体转化成为糖份。Simple CARBS正是需要减少的关键,因为……

 

 

1:碳水化合物可提供的饱足感,很快消失。

2:碳水化合物的高含糖糖份,可使身体感到愉快,身体依赖了这份满足感后,就变成了「甜食控」,吸收的热量怎麽会少。

3:减慢身体燃烧热量的速度,易消化的碳水化合物会快速的让胰岛素浓度增加,以至减慢体内燃烧脂肪的速度和能力,这个过程中不只增加热量,还会减少热量消耗。

 

芷珊姐姐教练所提出的餐单比例

75%好的脂肪 (牛油果/椰子油/橄榄油)

20%肉 (非加工肉品)

5% 碳水化合物 (米、麵主食/生果/精製甜点)

除了减少碳水化合物,20%的肉并无想像的高,因为肉类含有的糖类很少,可以快速减肥,但过多的肉会让肾脏负担变大。

 

 

好的脂肪有哪些,鉴于以上所推荐脂肪比例需要这麽的高,那好的脂肪又有什么选择呢?

 

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼,所含有的omega-3脂肪酸都是好的脂肪,美国心脏协会更建议,一周要吃两份(170g)富含脂肪的鱼。

 

 

牛油果

牛油果含有丰富健康脂肪,不但可以改善关节毛病,更可帮助身体吸收营养,而且本身的热量还可以接受。

 

 

蔬菜

一日最好吃2至3碗份量的蔬菜,最好能选择深绿色的蔬菜,可以提供omega-3脂肪。

 

 

橄榄油

含有的单元不饱和脂肪酸有70%,并有助降血脂,与维持体重,是沙律或煮食最好的伙伴。

 

 

坚果

含有丰富不饱和脂肪酸以及高蛋白质、维生素,更可以帮助消化,肠胃健康,如厕顺畅。

 

 

豆类

大豆、腰豆、焗豆都有丰富omega-3,可代替主食增加饱足感。

 

 

蛋有丰富蛋白质,虽然一颗只有不到5g的脂肪,但大多都是好的脂肪。

 

 

一开始减肥的话,可以将饭量减半,增加菜和肉的量,等身体适应之后,可以试着以小量的肉,加上一块全麦面包或苹果。

 

 

虽然水果或果汁很健康,但因为果糖含量高,会直接在小肠被吸收,送入血液,很快有饱肚感,但亦很快会感到饥饿,都不建议吃太多;需要的纤维素可在蔬菜中取得。

 

 

芷珊姐姐的教练表示这一个减肥法,让不少学生半年内减去12-20磅。是不是很心动呢?不如jio上身边的姐姐妹妹们一起进行这个「 低碳低糖减肥法 」,迈入瘦子的世界。

 


Topics:  diet tips lowcarbon lowsugar lowcrab menu

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