April 04, 2018 @ 11:21 AM

隋棠产后狠甩13公斤 「腰瘦」菜单大公开

隋棠自从怀孕之后,共胖13公斤,但后来运动搭配饮食的良好方式,越变越苗条,更大方公开产后瘦身的食谱及运动方式。

整理:Eugein/照片:Instagram/资料来源:Beauty美人圈

 

 

瘦身法1:三餐减肥食谱公开

隋棠表示自己在饮食上面不会避吃任何食物,就算是高热量也没关系(每天戒口的妹子要学学了),但会尽量在中午前吃完,要让这些垃圾食品有足够的代谢时间消化掉。每到下午5点后就会开始吃健康食物,食谱如下:

 

早餐:前一夜做的燕麦(可加入莓果、坚果粉、优格)

中午:主要以蛋白质+蔬菜为主(量要大)

晚餐:喝汤+大量蔬菜

 

 

瘦身法2:仰卧起坐成功速成秘密

隋棠经常表示~想要有好的身材就是要靠超大量的运动,再搭配饮食,所以自己上健身房做重训。她自己就曾表示怀孕完最重要的就是腹部的线条,依靠仰卧起坐来做训练,并大方透露仰卧起坐的技巧:

 

出门前、运动前:30~40分钟的跑步、踩脚踏车

仰卧起坐技巧:起身时停留2~3秒(重复20次)

局部训练:背、臀、腿、腹部

 

 

瘦身法3:刚怀孕后养生菜单公开

怀孕时隋棠自己就曾在脸书和IG大方公开自己的「养生汤水食谱」,并表示这些食材每天自己做一点也不麻烦,10分钟三样都可搞定,一起让自己从里到外健康开心又维持皮肤透亮。

 

 

养生菜单食谱教学

强身健体芝麻糊(营养超高):份量需自己调整,隋棠自嘲是大胃王所以调配份量稍多,通常是5大匙100%纯黑芝麻粉(无糖)+2大匙纯杏仁粉(无糖)+3大匙大燕麦+适量蜂蜜+适量滚水。可以拿来当早餐、或当下午点心、甚至当晚餐,营养价值高又健康。

 

养颜美肌的燕窝(肤况变亮):先用滚水倒入小碗把老行家燕盏,川烫一下再放进保温瓶,接着加入约500cc滚水+适量冰糖(可不加),盖上盖子等2个小时就可以喝了。隋棠表示自己通常这杯会在睡前做,隔天早上起床就可以马上空腹喝,吸收的好效果也明显,难怪怀孕期间的隋棠皮肤状况那么好。

 

高纤清肠胃蔬果汁(清好肠胃):隋棠表示有什么水果通通都可以丢进去一起榨(尽量各种颜色都有)+川烫过的波菜、苜蓿芽及少许薑片(烫过可杀菌及虫卵较安全)+适量开水+适量蜂蜜,另外也可依个人喜好加些坚果,重点是榨好要趁新鲜营养价值最高的15分钟内喝完。肠胃健康干净了气色就会好


Topics:  diet tips 隋棠

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