May 31, 2018 @ 10:23 AM

别说我没告诉你!有这10个好习惯,你在睡觉也能燃烧脂肪!

燃烧脂肪这四个字,就好像看到SALE这四个字母一样让女生感兴趣。这些好习惯不私藏,简简单单瘦下来,不好吗?


文:Sharon / 图:Pinterest


1. 不要一昧地减热量

虽然这个方法能够让你在短时间内瘦下来,但是人体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然就减掉热量,你的基础代谢率就会跟着自动减缓了。

 


2.早餐一定要吃

由于你在睡眠时,新陈代谢率很低,只有在你吃饭时才能恢复上升。所以,如果你不吃早餐的话,身体在午餐前就没有办法燃烧脂肪了。

 


3.多摄取蛋白质

蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,同时增加肌肉含量。每天摄取总热量的10%至35%的蛋白质能够维持饮食结构的平衡。

 


4.可以多吃优良的碳水化合物

很多人会误会减肥期间不能碰碳水化合物,你错了!你可以选择含高纤维的碳水化合物来吃,比如全麦谷物,对胰岛素水平影响不大。

 


5.别碰酒类

肌体在发挥新陈代谢功能时会先燃烧酒精中的热量,而其他饮食中的热量就会作为脂肪储于皮下,这样的话,就很难瘦下来了。

 

 


6.加强你的肌力训练

力量训练很重要,那是提高身体基础新代谢率的最有效的方法。1磅肌肉所燃烧的热量时1磅脂肪的9倍。如果你经常做肌力训练的话,就能够随时随地让基础新陈代谢率提高6.8%至7.8%。

 


7.睡眠要充足

睡眠不超过4个小时的人,肌体分解碳水化合物的时候就会有困难。当你感到疲乏的时候,肌体就会缺乏能量来维持你一天的活动。

 


8.多吃鱼

经临床试验证实,多吃鱼的人能够降低体内Leptin激素的水平,这对降脂减肥有绝对的帮助。

 


9.多变的运动方式

别让身体适应了你的运动方式。你应该采用交叉运动,由于你还不习惯用这种新方式锻炼身体各部位的肌肉,就必须要提高锻炼强度,从而增加了锻炼后的新陈代谢率。

 


10.补充铁质

如果铁质摄入量不足的话,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,导致新陈代谢水平下降。
 


Topics:  lifestyle fitness healthylife

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