July 17, 2018 @ 04:36 PM

减脂也是有秘诀der~只要照着做,没有瘦不下来的理由!

减脂比减体重计上的数字来得更重要。在减脂路上的你,只要跟着这10大法则去做的话,肯定会瘦出一个新高度哦!

文:Sharon / 图:Pinterest

 

 

1.含糖饮料统统NO!

任何含糖的饮料你都绝对不能碰啊!瘦身的人如果想要喝饮料,除了白开水之外,你可以选择绿茶、柠檬水或是无糖黑咖啡。如果有健身的朋友,运动前饮用黑咖啡还能有利于减脂哦!

 


2.多多补充水量

多喝水不仅热量低,还能有养颜的功效哦!多喝水的人,皮肤都相对比较好的呢!如果当你嘴馋的时候,不妨先喝水,这样也可以降低你的食欲。

 


3.麦片当早餐

早前不是很流行overnight oats吗?不需要花费你多少时间,但是就能开启你美好的早晨,何乐而不为。你可以在燕麦中加入一些你喜爱的水果哦!

 


4.一定要睡够!

不是叫你吃饱就睡哦!这里指的睡够是晚上需要得到充足的睡眠,别经常熬夜。睡得不够会让你的体重增加哦!

 


5.加工食品NO!

香肠、午餐肉、ham等等的加工食品吃多不仅肥胖,还会对健康造成负担。不仅仅营养价值低,还赔上了健康,这样划算吗?

 

 


6.不能饿着

很多人喜欢透过节食来瘦身,其实吃得少或是不吃反而会更胖哦!当你不吃东西的时候,身体就会把身体的热量储存起来,这样的话,你的脂肪就会一直follow你了~

 


7.能动就别躺着!

止住嘴,迈开腿!你可以在看电视的同时,做一些简单的运动;或是午餐后可以选择走楼梯而不要搭电梯。尽量让自己动起来,脂肪也会不知不觉地bye bye咯~

 


8.早上做运动

我明白,要你早起床做运动可是一件很折磨的事情。可是,如果你要减脂,就应该比别人多付出一点点啊!哪怕只是提早十分钟起床运动,早晨运动能够提高你的基础代谢哦!

 


9.坚果类食品

当你嘴馋的时候,可以选择吃一些坚果类地食物,以坚果类取代零食薯片,享受美食之余,还能补充营养。不过,也要适可而止啦!毕竟坚果类地热量还是蛮高地。

 

10.维生素一定要!

多吃蔬菜水果很重要哦!在减肥的当儿,营养不能少,你必须要确保自己每天摄取足够的营养素,这样才能瘦得健康,瘦得漂亮~


Topics:  lifestyle fitness healthylife reduce fat

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