August 01, 2017 @ 10:24 AM

[Sharon健身日常]Crossfit 运动教会我的那些小事

自从去年开始上muay thai课程后,自己就爱上了运动的感觉。个人比较没有对瑜伽等慢动作的运动感兴趣,比较有律动的运动才觉得不无聊。

文/图:Sharon

Crossfit听得多,但是真正接触它,还真是第一次。原来,crossfit源自于美国,2000年由Greg Glassman教练所创立,是一项非常全面的运动体系。

首先,必须说的是,crossfit并不是以身体外型为主,不强调单独的肌肉训练。它通过以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强自己的体能和运动能力。那天,来到位于Subang的Grit Nation上一堂crossfit课,由Vincent教练来授课。

我们当天做的课程是WOD,意指Workout of the day,运动的项目不多,大概2到3项,以循环式训练进行,根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉,而且兼顾到你的心肺功能。坦白说,我以为自己有泰拳的底,应该不算太吃力。没想到,在一开始的暖身,20次一组的box dips就已经蛮耗体力了,还有push press,我是菜鸟,先那个2kg,姿势要正确,否则就白做了。教练都会细心在旁指导学员的姿势。

待暖身运动之后,我们开始的训练就是200米的跑步,之后kettle ball、wall ball到dead lifts,必须在15分钟内完成5组。听起来很容易吧?可是,我完成了第二圈之后,体力就有点不支了。当你想要放弃的时候,看看你的队友们都努力坚持,你就会继续往前。直到15分钟后,你就必须要停下来了,无论你有没有完成那5组的运动。

对我来说,那个把双脚放在墙壁,然后往上爬的运动最让人崩溃,可是后来,你会爱上它,当你征服了它之后。不过,上完大约1个小时的crossfit运动,肌肉酸痛了3天。

Where is Grit Nation?
地址:31, Jalan PJS 11/18, Subang,Petaling Jaya
联络号码:016-646 3016
面子书:https://www.facebook.com/pg/GritNationSubang/ 

 

Kettle ball最重要的不是靠手臂的力量把球抛出去,而是利用腰和臀部的力量哦!

 

wall ball的重点是深蹲后再把球抛高,初学者可以选择拿10lbs的球来训练。

 

这个动作真的很要命,坦白说我的姿势有点不正确,却是我尽力了的成果。

 

这个所谓的dead lift做的姿势要正确,才能达到翘臀的效果哦!

 


Topics:  healthliving sport

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