June 27, 2018 @ 05:30 PM

不出门也能瘦出一片天!10大最推荐的家用运动器材!

不想要被健身房的时间锁得死死的,又想要来点运动?在家就可以了呀!只需要有这些小器材的帮助,你也能拥有曼妙的身材。

文:Sharon / 图:Pinterest

 

1.健腹轮

专注的使用腹肌的力量训练,给你塑造完美的腹肌,使用时一定要完全用腹肌来发力,坐下来感觉到肌肉酸痛无比才表明锻炼有效。

 

 

2.哑铃

哑铃有非常系统,有科学性的整套锻炼方法,能够锻炼全身的肌肉,通过合适的方法能够完美塑造你想要锻炼的肌肉。

 

 

3.弹力绳

弹力绳更便于携带,因此随时随地都能轻鬆操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别,可依照个人的需要选用,也能同时以两条弹力绳来增加训练强度,可别小看这一条绳子,透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果。

 

 

4.瑜伽球

可以同时锻炼力量和柔韧度,并且可以避免力量训练时全身用力,而可以将训练重心集中在某几块肌肉上,这样的运动更加有目的性。健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼。

 

 

5.跳绳

跳绳健身法,每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。

 

 

6.跑步机

最基本的运动器材。边看电视边跑步,在不知不觉中消耗热量,而且是能够帮助全身肌肉的运动。可以自己调节速度和斜度。

 

 

7.室内脚踏车机

能激活全身的细胞,运动之后能消耗大量能量达到减肥减脂的效果,有着强烈的美国运动味道,吸引着不少活力四射的人群。另外提醒不必担心单车健身会粗胳膊粗腿。

 

 

8.踏步机

模仿攀爬楼梯的运动,来燃烧热量提高心律,还能对小腿,腿腱臀部肌肉进行塑形,足不出户也能体会到登山带来的有氧锻炼和增强心肺功能的效果。

 

 

9.呼啦圈

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

 

 

10. 椭圆机

通过手臂与腿部运动的协调动作来运动健身,上下肢的肌肉能同时获得锻炼,能够增强体质,对于产后孕妇回复体型和健康也很有效果。


Topics:  lifestyle workout equipment

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