April 17, 2018 @ 04:11 PM

减肥的你还管不住嘴?这些方法绝对能够让你降低食欲哦!

减肥这条漫长的路,少一点坚持可是不行的啊!可是,人生短短几十年,怎么能够不吃美食呢?美食当前,如何管住自己的嘴巴?

文:Sharon / 图:Pinterest

 

 


喝咖啡/茶

咖啡因能够增加体内的血糖含量,抑制食欲;内含的绿原酸也能有效减少人体吸收糖分的作用。所以,人们都说喝黑咖啡或无糖茶对减肥有帮助。

 

多喝水!

喝水不仅仅让你变漂亮,还有效降低你的食欲,增加饱足感。毕竟身体对于饥饿喝口渴所发出的信号很雷同,所以很容易就会让你有饿的错觉,其实搞不好你只是需要喝水而已啦!

 

细嚼慢咽

吃东西的速度也会有影响哦!大脑需要20至30分钟才能接收到吃饱的信息,所以,如果你吃太快,大脑还没收到你的信息,这样就不会感到饱足感,从而越吃越多。

 

 

一定要睡够!

睡眠品质不好的话,就会使体内增加食欲的“肽”激素上升,而抑制食欲的“瘦蛋白”下降,所以说,每天睡7到8个小时有助于降低你的食量哦!

 

蛋白质要足够!

蛋白质代谢能减少胃饥饿素的分泌,让你得到饱足感。所以多吃豆类、奶制品等补充蛋白质,不容易感到饥饿哦!

 

改善你的饮食顺序

先吃蔬菜,再喝汤,吃肉,最后才吃饭,这样就很容易有饱足感,也能减少淀粉类的摄取,想要瘦身还不容易吗?呵呵~


Topics:  lifestyle fitness eatclean

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