June 08, 2018 @ 10:10 AM

明明很努力健身运动了,怎么还不瘦?那是因为你少做这个动作…

很多时候,我们在运动时都会忽略掉最重要的一块,那就是热身。少了热身,你的运动效果就会事倍功半哟!


文:Sharon / 图:Pinterest


不管我们做任何运动,热身其实都是不可或缺的重要部分哦!要知道,如果你热身做不好,轻则耽误你的减肥大计,重则会出现抽筋、肌肉拉伤等意外哦!只需要10分钟的热身运动,跑一跑步也行。那到底热身有什么好处呢?

 


1. 启动你的运动状态

我们人体啊,都会有一种生理惰性。所以在你还没完全进入运动状态之前,身体的机能和效率就不能发挥最高的水准啦!而热身能帮助解锁你身体的休眠模式,提高神经中枢的兴奋性和心肺功能。

 


2. 提高身体的供氧能力

热身就是为了让你的呼吸系统能够适应运动的节奏,提高身体的供氧能力,好让你后面的运动可以发挥更好。

 


3. 促进血液循环

热身的时候,你的体温会上升,血液循环就会加快,身体的肌肉温度也会增加,进而身体肌肉的伸展度也会大大提升。这么一来,你就能减低肌肉拉伤的可能性啦~

 

 


4. 加速燃烧脂肪

别小看热身,在热身的时候,身体就会开始分解体内的糖原来进行能量消耗。所以当你正式开始运动时,脂肪燃烧的速度就会比较快。

 


5. 促进关节的灵活性

热身能够让你的筋腱更为灵活,增加关节的活动范围,提高身体的协调性。更重要的是,关节腔内会分泌关节润滑液,减少关节的摩擦损伤。
 


Topics:  lifestyle healthliving warmup

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