July 09, 2018 @ 04:16 PM

健身小学堂!只要十分钟就能瘦下来?!什么运动那么神?

有运动的人都应该会懂Jumping Jacks这个动作,别看它只是简单得开合跳哦!跳了几下就会让你感觉全身热起来呢!

文:Sharon / 图:Pinterest

 

 

所谓得开合跳就是跳上跳下,双手双脚打开。很简单的一个徒手运动,好处可是很多哦!

 

快速燃脂

这个算是有氧运动,提高你的心跳率,能够在短时间内消耗热量。据说,如果你依照普通的速度来做开合跳的话,只要20分钟就能消耗250大卡的热量哦!

 

有助青少年增高

有点像跳绳的概念,帮助骨骼生长,想要长高的朋友,可以试试看哦!

 

锻炼全身肌肉

尤其是肩膀、手臂和腿部的肌肉,开合跳时都需要运用到这些部位的肌肉,持续做这个运动就能紧实你的muscle啦!

 


开合跳要怎么跳?

健身教练会建议初学者每跳30秒,就休息15秒,这个循环维持10分钟即可。如果可以的话,每天重复2至3个循环就可以了。你可以分开次数,比如早上一次,晚上一次,这样就不会让你觉得有压迫感。建议如果有膝盖问题的朋友,最好在做这个运动前先询问医生的意见哦!


Topics:  lifestyle jumpingjacks workout fitness

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