April 05, 2018 @ 11:38 AM

Michiyo 何念兹 女神养成术从健身开始

最近刚推出写真书的Michiyo,有着天使般的脸孔之余,让人流鼻血的身材更是羡慕啊!可是,在你羡慕的同时,来看看这位女神到底是如何养成这男人嫉妒女人羡慕的好body吧!

文:Sharon / 图:Red People提供

 

女神养成术9大招

『翘臀运动-平躺抬臀』

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉

找个好躺的地方、双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面

臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次

 

 


『翘臀运动-肘撑棒式』

这个动作是针对全身性雕塑

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹,挺腰,不可以往下掉噢.

停留10~30秒,重复3-5次

 

 


『翘臀运动-抬腿夹臀』

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离

头部根脊椎一样成自然一直线

抬腿夹臀,在空中停留10-30渺,一脚共作3-6次

 

 


『蹬车式收腹』

这项动作并不需要你很快地完成,反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上,两手放在脑后,利用手指微微支撑自己。

尝试3-4组,每组10-12个

 

 


『踢腿』

躺在瑜珈垫上,背部平放,双手放在两边,手掌向下。双腿凌空离地几寸,保持伸直。下腹用力,带动两腿上下移动。

3组,每组10-12下。

 

 


『侧棒式』

撑地的手与肩膀保持一直线,腹肌用力,让侧身保持一直线。利用脚的侧边与地面接触,没有撑地的手伸直,维持平衡,将身体侧面维持正向,与地面成垂直。

3组,每组10-12下。

 

 


『哑铃臀部练习』

用哑铃增加腹部重量,夹紧臀部,臀部发力往上推。

3组,每组10-12下。

 

 


『卧推』

搭配躺椅,推举哑铃来训练胸肌,可以透过躺椅不同的角度练不同的胸肌部位。

 

 


『滑步机』
除了肌肉训练,有氧运动也是很重要的。除了跑步之外,我也会定期使用滑步机。滑步机不仅也能消耗热量,对膝盖的负担也不大,是很好的运动器材喔。


Topics:  fitness michiyoho redpeople

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