July 10, 2018 @ 09:54 AM

健身小学堂!跑步用错了方式就等于白跑了啦!

很多人都喜欢跑步当运动,无论是户外或是室内跑步,都是一种健康的运动啦,可是你有没有想过,跑步的方式很重要啊?


文:Sharon / 图:Pinterest

 


如果你想借着跑步来消耗身上多余的卡路里,那以下这些错误可就别犯了哟!


1. 跑步的强度始终如一

如果你每次跑步的强度都一样的话,身体就会适应了你的模式,可能你在初期的时候会见到瘦身的效果,可是久而久之,卡路里的燃烧速度就会逐渐变慢了。所以建议你每个星期可以增强你的跑步速度,或者在跑步后做一些核心的运动,这样就可以更有效地瘦下来了。

 


2. 跑步时间长,但是速度并没有加快

运动最重要的关键就是心肺功能,即使你运动的时间很长,但是速度都维持一样的话,其实对于减肥并没有太大的效果。与其花费长时间在低强度的运动,倒不如做一些短时间的较强运动训练。时间虽然短,但是脂肪的燃烧可是高达两倍哟!

 


3. 一直斤斤计较

很多女生都会很在意这个运动可以燃烧多少热量,那个运动可以减掉多少脂肪,其实,做运动所消耗的卡路里真的比不上你日常的活动量。只是,这也不代表你就不需要运动哦!因为运动除了帮你消耗热量,做一些重训则会帮助肌肉的生长。我们都常说,肌肉才是为你燃烧大量卡路里的推手。减肥不应该只是减掉热量,而是帮助身体燃烧脂肪的肌肉。

 


4. 单一形式的运动

就像是第一项所说的,身体很聪明,很快就会适应你的运动模式。所以,如果你只是做单一的运动,减肥瘦身的效果就没有那么明显或快速。建议你可以穿插一些别类型的有氧运动,这样也能训练到身体其他部位的肌肉哦!


Topics:  lifestyle jogging fitness mistake fact

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