May 17, 2018 @ 04:00 PM

减肥应要绝食还是加快基础代谢?减肥中的你一定要知道!

有些人不管怎么吃都不长肉,有些人则只是呼吸空气都会变胖,这个世界怎么就那么的不公平呢?

来源 /  图:Pinterest

与其埋怨老天,不如来看看到底促使你发胖的原因是什么吧!

吃不长肉和疯狂长肉的区别主要原因不外乎两个人的基础代谢率不同。要如何增强基础代谢率以促进减肥效果?这些方法都可以让你燃脂速度加快,健康享瘦。

 

1. 快步走

运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

做有氧运动可以燃烧体内脂肪,让运动效果更有效 必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

 

2. 多吃新鲜食物

相较于加工食品,天然的新鲜食材含有更多营养,当中包括提高基础代谢率的成分。这些没有经过深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,而且还能让脂肪燃烧得更快。

 

3. 注意日常能量摄入

要是每天摄入的热量逐渐降低后,身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,让每日消耗的热量也随之降低。

在减肥期间不用忙着绝食,应该逐步的降低每日进食分量,并且每周给自己一天 Cheat Day满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。


4. 摄取大量蛋白质

由于燃烧脂肪很困难,所以就只能减少自己的食量,这样反而造成肌肤和身体老化加速。如果想要限制饮食减肥,短时间可能会看到效果,但长期来说其实也会反弹,反而让基础代谢能力下降哦!

减肥中的你要多注意控制碳水化合物摄取,多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质。因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到‘好渴啊!’之前就要多进行水份的补给。

 

5.肌力运动不可少

在燃烧脂肪的同时,也需双管齐下进行肌力训练以增加体内的瘦肉,这才能提高基础代谢率。

肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。因此,如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。


 


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