April 13, 2017 @ 05:00 PM

每天坚持走 45 分钟 半年让你瘦下 5 公斤?不止...

总是嘴里嚷嚷着要减肥,可是你看看:

来源:Sohu / 图:Pinterest

明明12点才吃过午餐,1点半就开始吵着要吃面包,三点半说累了泡了咖啡,又觉得应该要配点小饼干、休息够了,还要问我那个Kaya Kok应该要几点吃~

这是真实在编辑室里每天重复上映的情节…

可见大家都处在于工作压力中,不只是精神疲累,连嘴巴也闲不下来啊!

为了满足自己的口欲,又不允许自己的身材发胖,我们必须要坚持“每天一点点”,成为了习惯之后,想要瘦下来easy 啦!

一、吃大餐的原则

1.谨记少肉多菜,多吃五谷杂粮、鱼、蛋来代替肉类。如能以鱼肉代替肉更好。

2.专家说吃进肚子里的食物,需要10分钟饱得感觉才会传递脑中,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。

3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,需要小心。

4.餐后休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

 

二、走45分钟半年可减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在一个小时内走5公里的路程,这样做可在5个月内减去11斤体重。若在1个小时内走6.5公里,体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

 

三、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

 

四、每天1餐流食,5周减10斤

通常,流食的制做是很简洁的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在半年内减轻10斤体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在1个半月内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

 

五、多食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

 

六、稀饭减肥

这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。

 


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