December 21, 2016 @ 11:19 PM

一条黄色绳子就能减肥?!听说学这个可以瘦全身!

我还未练习泰拳之前,每逢周一一定会上TRX训练课。那时候在健身房看到studio里的人拉着一条绳子,跟着指导老师做一些运动,让我感到好奇。

文字:Sharon / 图:互联网

于是,就和同事一起参与TRX课程。

什么是TRX(Total Body Resistance Exercise)?

就是利用你自身的重量作阻力训练。拫据不同的动作,TRX可针对身体不同的单一肌肉群或多组肌肉群进行增强或伸展的训练。 TRX强调全身旳运动,透过组合功能锻练,它能有效加强关节与躯干的力量和稳定性,改善身体平衡,并增加持久力。

TRX基本的5大基本动作:

1.    Chest press

双手握绳,身体前倾,双脚打开与肩同宽,脚跟稍微踮起,手臂由胸口前方往外水平打开到眼角余光还看得到的位置,吐气时再把手臂带回胸口正前方。

训练部位:胸部

 

2.    Squat

举起 TRX 面向中心点 ,双脚与臀部同宽分开站立。蹲下来,臀部肌肉用力往下坐。

训练部位:训练你的核心肌群,手臂肌肉及肱三头肌。

 

3.    Back-It-Up Lunge

面向中心点握好手柄,弓步向前膝盖弯曲 90 度,让腿和膝盖碰触地面。

训练部位:髋屈肌。

 

4.    Hamstring Curls

平躺在地板上,将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体,呈一直线为准备姿势。之后屈膝,让脚后跟贴近臀部,把臀部抬离地面,重复动作。

训练部位:腿部肌肉、臀肌和腹肌

 

5.    Plank

双脚悬吊,肩带、腹部、臀部和大腿,都要用力紧收。

训练部位:腹横肌

 

6.    Pike

双手撑地,把双脚放进足圈后身体成一个平板,双脚并拢并且伸直,腹部收紧,臀部尽可能向上抬起。在下落时身体要保持平板姿势

训练部位:腹肌

 

7.    Low Row

双手向前伸直,上身向后躺直到重心都在脚跟上,稳固身体后,手臂弯曲,利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把,再慢慢地回到开始动作。

训练部位:背部、腹部、肩膀、二头肌


Topics:  general living lifestyle trx fitness

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