November 09, 2017 @ 03:15 PM

什么?又是星期一?工作日太让人煎熬!

万万没想到,一周工作中,效率最高的竟然是星期五!而最低的竟然是星期四!

其实,从周一到周五,只要是工作日,职场人就要面临大大小小不同压力,因此,最好有针对性地进行减压,提高效率一级棒!

 

Monday 打败“周一综合症”

懒洋洋的周末结束了,一想到漫长的工作天,就让人觉得浑身提不起劲每逢周一的情绪总是带着厌烦、懒惰、健忘、精神不集中...上班族周一就在瞌睡中混混沌沌地过去了。

想要拯救你的周一早起最重要!其实,要想不让自己抗拒上班,早起是非常有帮助的。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,有足够的心理准备来开启新的一天,避免匆匆忙忙。还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

 

Tuesday 冥想解心情

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。

所以,在10点压力最大时,找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到 10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层,让自己浮躁的内心沉淀下来,面对工作会更从容哦。

 

Wednesday 笑笑没烦恼

周三是人们一周中的情绪最低点,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

 

Thursday 灯光照亮心情

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天,而且想着周末快到了,也难以专注下来投入工作。

几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。因此,在周四这一天走出户外散散步,晒晒太阳,看看绿植。


Friday 准备放假啦

对于一个尽职尽责的员工来说,越是快到周末,越要把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。这本来应该是无心工作的一天,反而是一周中工作效率最高的一天。

这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。并且,相信很多人想尽快完成好手头上的工作,无忧无虑地开始一个愉快的周末。

 

Happy Weekend!

结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹让工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但别忘了合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情绪总会折腾你几天,因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说,周末休息好睡好可是益处多多。

当然,也会不少人在周六日“疯玩”两天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期一上班焦虑症”,不舍得结束周末,不想面对新的一周的工作。

要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。


Topics:  healthliving living style working life

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