June 15, 2017 @ 02:41 PM

做运动减肥的黄金时间是?早上还是晚上呢?

有些人喜欢清早起床就做运动,有些人则喜欢下班之后才做运动。究竟早上还是晚上做运动最好,最有减肥瘦身效果呢?

看准黄金时间做运动,绝对有减肥瘦身的好成绩。

 

整理:Eugein / 资料来源:nmplus.hk / 图:pinterest

 

研究指早餐前做运动不增磅

比利时有研究指早餐前做运动,比较不容易增磅。研究找来3组想减肥的年轻男性,把他们分成不做运动、早餐前做运动和早餐后运动3组,安排他们持续6星期吃热量较平常高的早餐,再观察他们体重的变化。

研究发现不运动的组别,体重平均增加了2.7kg,早餐后运动的组别增加了1.3公斤,这两组别胰岛素浓度都有上升迹象,身体代谢会较慢,脂肪不容易被燃烧,所以形成肥胖体质。

看好咯!而早餐前运动的组别则没有增磅,胰岛素浓度也正常。因此研究反映出,早餐前空腹做运动,比起早餐后才做运动,效果原来更好,这样的结果颠覆我们向来认定的事实。

 

 

中医认为做运动黄金时间是?

中医认为人应该在白天进行运动或体力劳动的活动,而晚上应该是休息的时间。中医相信上午是昇阳,晚上是升阴,做运动应该顺应昇阳,所以运动还是在白天做比较好。

在晚上人的毛孔闭塞,阳气藏起,精神内敛,晚上做运动反而筋脉充血,血液运行得快,令整个人不能顺应自然而为。所以晚上9时后也尽量不建议做运动,上班族听到吗?

 

 

早上空腹做运动   减肥效果最佳

早上起床后的血糖较低,而且由于空腹关系,这个时候运动会令身体无法从食物中得到能量,所以身体会将体内的脂肪转化成运动,更容易帮助燃烧肌肉。

但很多人都认为早上餐前做运动会比较容易导致肥胖,主要担心做完运动后会忍不住进食过多卡路里,其实早餐吸收的热量,也会在白天的活动中消耗掉,所以每天记得越早吃早餐越好。

 

 

何时做运动可以看环境而定

在树木植物比较多的地方,早上会有较多氧气,空气较为清新,比较适合做运动。很多人都会选择在这些地方晨跑或走山,最适合不过。

早上上班和下午下班繁忙时段,城市地区的空气变得浑浊,充斥着废气和尘埃,其实不太适合运动。在人和车比较少的地方,在晚上也适合饭后运动。

 

 

晚上可以做什么运动呢?

很多都市人都喜欢夜晚做运动,虽然说早上餐前做运动减肥效果比较好,其实夜晚做运动也有好处,就是能帮助身体消除压力。尤其适合工作繁忙的都市人作为纾压之选,建议散步、慢跑或做简单瑜伽运动,避免运动太剧烈,使身体过于兴奋,容易影响睡眠素质。

 

 


Topics:  workout besttime exercise burnfat fitness

connect to ifeel magazine - like & connect with us on Facebook, follow us on Twitter and Instagram.

RELATED ARTICLE

 
 
 
 
 
 
 
 

Loading...