March 08, 2017 @ 05:21 PM

【迷思】经期到底能不能运动啊?

男生永远不会了解女生在来月经时候的情绪不稳定。你试想想啊,除了腹部会不舒服之外,想要笑得开怀一点都会担心血崩问题啊!

因此,在这段时期的女生能躺就不坐,能坐就不走。妈妈常跟我们说“女生啊,来月经的时候千万别运动啊!”到底,这个说法对吗?其实啊,适当温和的运动(像是快走、骑自行车等),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

 

经期可以做的运动:

1.    慢跑

跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!

 

2.    有氧运动

在月经期可以适当的做有氧运动,但不可过量,每天做半个小时即可,像快走运动也是属于有氧运动的一种,对燃烧体内的脂肪很有效!

 

3.    Pilates

经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。轻柔的pilates最适合在经期时做了。避免倒立的动作就好。

 

经期运动须知
a. 要减少腹部压力的运动,还有一些跳跃的动作。
b. 控制运动量,比如平常做2个小时的运动,经期时就做1个小时就好了。
c. 注意保暖。
d. 别穿太紧身的运动服。

 

番外篇:月经后的黄金瘦身期

相信很多人知道其实女生在月经周期的第7~20 天,大约是生理期后的两周内是瘦身的黄金时期啊!怎么说?那是因为荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计划,减肥效果事半功倍!


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