July 04, 2018 @ 12:01 PM

睡前拉一拉 让忙了一天的筋骨获得舒缓吧!

睡前不做点运动就觉得好像有点对不起忙了一天的筋骨,不想要太激烈那我们就来做睡前拉伸运动吧!


睡前拉伸运动有什么好处?除了能增高以外,还能很好拉伸舒缓筋骨,让身体维持在健康水平。

舒一舒筋还能缓解白天一整天所积累下来的身体酸痛与疲劳。开始觉得身体酸痛了吧?那就一起动起来吧!

 

 Point 1

1、俯卧,腹部贴在瑜伽垫上,双手伸展向前,两手平行。

2、接着双臂交叉,右手在左,左手在右,尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部,一天握了那么久的滑鼠和手机,是时候来做下拉伸了。

3、闭上眼睛,保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,调换交叉双臂的方向,保持同样的时间。

 

 

Point 2

1、仰卧,张开双臂,与肩膀呈一条直线。

2、接着,曲膝,脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边,这样你就能将身体扭转向右。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

 

 

Point 3

1、完成了上一个扭转动作,再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝,把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过,双手交叉,放在左腿胫骨上。

2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上,将左膝压向胸部,同时也对右腿进行更大的拉伸。

 

 

Point4

1、曲膝,双脚脚掌贴地。接着,向上伸直右腿,双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌,左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫,伸直,让右脚得到拉伸。

2、如果伸直左腿对佳人们有些困难,可以保持原来曲膝的状态。

 

 

Point 5

1、最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时,吸气,伸展脊柱,呼气,就慢慢地向左转,右手放在左膝,左手放在身后。

2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

做完运动来睡个安稳觉,明天精神奕奕再出发!


Topics:  health healthliving lifestyle relationship yoga

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