December 20, 2017 @ 11:27 AM

大吃大喝好痛快?小心影响了你的睡眠!

你是否有过这样的经历:大吃大喝之后,晚上老是睡不着,眼光光,等天亮?这并非你有失眠症,而是节日饮食对于你的睡眠质量具有重要的影响。想要一夜好眠,这些节日餐饮食提示你一定要知道!

整理:Beatriz  图:互联网 / 资料来源:《赫芬顿邮报》

⌾ 远离“储存卡路里”陷阱

今晚有聚餐,所以白天先饿肚子储存卡路里配额,那么今晚大吃大喝就不会超表了!

这看起来似乎是个好主意,但其实让肚子处在饥饿的空腹状态下暴食,会使你的选择食物自我控制力下降,出现无法遏制的食欲。尤其是对碳水化合物的欲望更会提升,然后你就会不经意地选择意大利面、南瓜派、马铃薯泥等这些应节美食。这不但使体内摄入过多的糖份,还会令身体处在精神饱满的状态,无法入睡。

其实,定时用餐或吃零食,你仍然有放纵食欲的余地。只要吃得健康,或者选择轻食(专注于精益蛋白质和高纤维植物性食物与蔬菜),你在饮食上就可更好地控制食物选择,避免选错食物而影响了睡眠质量。


 

⌾ 尽量选择小份量

美食当前,总让人食欲大开!在无法抵挡美食的诱惑下,你会不断把食物一直往自己的盘子里盛,然后放纵地让自己大吃。

要知道我们的消化系统平均需要1~3小时来消化一餐的食物,而丰盛大餐则可能需要长达8~12小时的消化时间,由此下来,身体需要更努力快速地去消化食物,导致增加胆囊疼痛和嗜睡的风险。因此,别再吃到要解开扣子让肚子出来放风透透气了,若要品尝多元化菜式,你可尝试选择小份量的菜。

 

 

⌾ 吃饱了就停

当你进入一个暴饮暴食的模式后,你会开始自觉即使再吃第二、第三道菜也不会有太大差别,甚至吃完晚餐后,你可能还会说:“我已经吃多了。为什么不再吃馅饼呢!”。

但你要知道,当你吃得比应该要吃的多时,将会对你的身体健康造成影响,而且吃过量,不但会造成消化不良导致胃肠道胀气,以致腹胀难受,还会令你难以入眠,甚至出现胆囊疼痛和嗜睡的情况。

 

 

⌾ 时间决定一切

欢庆佳节,难免会有想大吃一顿的欲望,所以如果要吃大餐,那就麻烦你尽量在晚上8点前“开动”。

为何?那是因为我们进食的时间是直接影响食物的消化时间,太迟吃晚餐,又或者是吃宵夜的话,身体将无法在你睡觉前完成消化工作,从而造成肥胖,引发胃病等,同时也影响夜间睡眠状况。

记住!吃饭时间和睡觉时间必须间隔几个小时,如果你在吃饱后就立即躺下,可能会引起胃食道逆流而产生胃灼热。建议吃饱后去散散步,这将有助于控制血糖及促进消化。

 

 

⌾ 限制咖啡因和鸡尾酒的摄取上限

一般人都认为睡前喝几杯有助提升睡意,没错!睡前喝几杯酒确实能让你感到困倦,但当循环系统处理完酒精后将更容易促使你醒来,而不是睡得更沉、睡得更好,导致身体和大脑未能完全恢复精神和体力,有些人甚至还会出现睡眠障碍,夜越深越清醒啊!

如果你有睡眠问题,那就尽量在睡前不要喝咖啡、茶、汽水和巧克力,而较为敏感者则需在睡前8小时停止摄取咖啡因。

 


Topics:  health food healthliving lifestyle

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