March 01, 2018 @ 11:00 PM

李元玲这样做,半年内把体脂肪从26%降到11%!

是说,无论是男生或女生看到这种身材都会竖起大拇指吧!

文:YY/ 图:instagram @cathrynli 



李元玲最让人留下深刻印象的就是她除了有精致的脸蛋以外,她还有非常厉害的马甲线,身材非常好!最近她在个人instagram账号上发布了一张对比图,她在2017年的2月,体重是50kg,体脂肪是26%;在2017年的8月,体重是45.5kg,体脂肪则是11%。她在半年的时间内把体脂肪降了15%,肌肉线条更明显。

她也在instagram上公布了自己是如何办到的,看起来可真不是每个人都能办到的呢!

 


1. 每一天都运动


一个星期7天都会做运动,一天运动的时间还是90分钟呢!(深吸一口气)


2. 每一天都会锻炼腿部


每一天会安排不同的身体训练给自己。
星期一:腿部和肩膀
星期二:腿部和背后
星期三:腿部和腹肌
星期四:腿部和腹斜肌
星期五:腿部和全身
星期六:腿部
星期日:腿部


是的,你没看错,每一天都不会放过腿部。

 


3. 注意饮食


李元玲实行热量赤字(calories deficit)的饮食方法,也就是摄入的热量比消耗的热量还少。她的饮食餐单百分率是:淀粉 <20%, 白肉 30%,红肉 <10%,膳食纤维 >40%,钠 <10%。


4. 让运动成为你生活中的一部分


运动和健康饮食需要长久维持下去,把它们当作是一个习惯,一种生活方式。另外,你可以结交一些常去运动的朋友,一起运动、一起互相鼓励,一起变得更好!

 


李元玲觉得fit的定义就是体脂维持在12-16%之间,肌肉的重量维持 39-42kg。她努力在半年内达到这个效果,是要证明她可以,你也一定可以。正在减重的大家,李元玲如此振奋人心的例子,或许能够成为你减重路上的推动力哦!
 


Topics:  fitness health

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