May 23, 2016 @ 04:39 PM

天天都下雨,不如学会这套在家也能做的1分钟消脂法!

最近傍晚总是倾盆大雨,想要穿上运动鞋往户外流汗也被挡住。

最近傍晚总是倾盆大雨,想要穿上运动鞋往户外流汗也被挡住。

最近韩国一个健美节目《My Body Guard》请来教练,教大家一套在家也能做的“1分钟消脂法”。这个消脂法名叫「Chair Bike」,所以你必须准备一张椅子。Text by Eugein

Step 1:端正地坐在椅子上,背部贴在椅背,双手可以先按在椅子两边,双腿则开始做踏单车的动作。

Step 2:根据个人情况,如果Step 1没有太大障碍的话,就可以放开双手,完全靠腹部的肌肉借力。
 

Step 3:如果觉得Step 2也应付得来的话,不妨提高难度。可以再将双手举高,一边拍手,一边做踏单车的动作,动作维持1分钟。不过,谨记背部要一直贴在椅背上,以免受伤。
 
如果觉得1分钟太短的姐妹们,可以考虑教练的另一套叫「Air Bike」的动作。这个动作除了可以消脂外,亦可以令腿部线条更美。
 

Step 1:平躺在垫上。


Step 2:双腿举起,在空中开始踏单车的动作,维持1分钟。
 
除了空中踏单车外,「Air Bike」还有第二套动作。
 

Step 1:躺在垫上,双腿好像踏楼梯般,一步一步向上,之后再一步一步向下。动作也是维持1分钟。


Tips教练指,做空中踏楼梯的动作时,双腿谨记不~可~以~因为太累而掂到地!否则就没有了修身的效果了。
 
不要看轻这1分钟,小编曾经试着做,完成1分钟之后,小编的肚皮及大腿是累到不行~ 所以各位朋友,如果你也想要完美的线条,这套居家消脂法收起来,快快跟着教练做吧~
 


Topics:  beautydietlifestyleworkhard

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