September 18, 2018 @ 10:03 AM

防晒这件事要是配合外敷再加上天然内服 只怕你白成发光体!

出门前必定要擦上防晒阻挡紫外线侵害,这是大家都不能缺少的步骤!

整理:Belle / 图:Pinterest

但是你知道吗,要是早餐吃对了食物,防晒霜加上每天第一餐食物的保护,要让皮肤白得发亮又有什么难呢?

跟据专家的研究发现,原来人体内藏有一个“皮肤时钟”,那就是每天都有特定的产生周期,用来修复晒伤皮肤的酵素(酶)。如果吃饭不定时就会影响酵素的产生周期,损伤你的皮肤时钟。

那到底要吃什么食物才可以让皮肤增添额外的防晒保护呢?

1. 西瓜

茄红素是一种强力抗氧化剂。大家可能在提起茄红素时,都会想到番茄,但其实西瓜含有的茄红素比番茄更多。 据研究发现,茄红素可以吸收UVA和UVB辐射,只要连续几周天天吃西瓜,茄红素最终可以起到天然防晒作用。

 

2. 坚果和种子

核桃、奇亚籽和亚麻籽都含有omega-3必需脂肪酸。 鱼和蛋也能提供这种干净的、皮肤喜爱的脂肪酸。 由于身体不能制造omega-3脂肪酸,所以我们必须从饮食中摄取。Omega-3有助于保持皮肤健康,也具抗炎作用。如果在阳光下待太久,它也可以帮助你避免日晒造成的肌肤损伤。

 

3. 蓝莓 

含有丰富的强效抗氧化剂,能抵抗因日晒和压力而产生的自由基,避免阳光对皮肤造成伤害。 野生的蓝莓效果更强大。 它也是维生素C的良好来源。如果需要在外面晒一天,提前在早餐时食用蓝莓,可以避免因防晒不足而产生的细纹。

 

4. 胡萝卜和绿叶蔬菜

我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A,后者对皮肤健康至关重要。连续10周定期补充β-胡萝卜素,可给皮肤提供天然的防晒保护。

胡萝卜和绿叶蔬菜是β-胡萝卜素的良好来源,可以加入餐点或早餐的果昔之中。不仅如此,绿叶蔬菜的叶黄素和玉米黄素含量都很高,这两种物质都是抗氧化剂。 目前已发现它们可以预防皱纹和阳光伤害,甚至皮肤癌。

 

5. 花椰菜(菜花)

在购买蔬菜和水果时,建议选择色彩丰富的蔬果。 这是因为它们可能含有更多的抗氧化剂。
但不要被花椰菜的白色骗了。 这种十字花科蔬菜是这一规则的例外。 白花椰菜含有强效抗氧化剂,有助于抵御自由基所导致的氧化压力。除此之外,花椰菜还含有组氨酸,是一种天然的防晒食品。 这种α-氨基酸能刺激尿酸产生,从而吸收一些紫外线辐射。

 

6. 绿茶

这是因为绿茶和红茶中含有一种名为EGCG的黄烷醇,在透过实验发现服用绿茶可以让肿瘤变小之外,也可以减少UVA对皮肤的伤害,并防止人体的胶原蛋白的减少。

虽然这些食物可在紫外线照射下保护皮肤,但也要记住,它们不能替代防晒霜。 每天仍需涂抹防晒霜,以防止晒伤和皮肤癌。


Topics:  health healthliving lifestyle food nautralbeauty

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