March 14, 2017 @ 04:37 PM

听到你的脂肪在控诉了吗?做1分钟运动瘦全身的Plank!

其实女生们要减肥啊,根本不是因为夏天要到了,要穿上bikini才减的。

你看看,就连男生们都在练腹肌,你还有理由怠慢吗?减肥或许不是每个人所需要的,但是雕塑身形就是你和我都要去做的一件事情。Plank早在几年前就很流行了,只需要很短的时间,一个月之后就会看到腹肌了~

Plank看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

 

标准的Plank pose

头部、上背部、臀部保持在同一个水平线上。

 

注意事项:

Plank其实最重要的意义不在减肥,主要是让腹肌平坦和收紧,但是不能让脂肪减少,因此无法取代带氧运动。想要减肥,一定要做带氧运动,要流汗和喘气,以燃烧脂肪。最好的减肥方法,是做带氧运动燃烧脂肪,配合强化肌肉运动令线条明显,再加上『稳定训练』令腹肌平坦。

 

初级版plank

Elbow Plank

 

Full Plank

 

进阶版plank

Side Plank

 

Raised Leg Plank

 

Reverse Plank

 


Topics:  general lifestyle reading living creative

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