April 05, 2016 @ 04:42 PM

跳绳一个月减重10kg?

很多人认为,跳绳似乎是孩童时期的回忆,但其实跳绳这个运动,可说是减肥者的好帮手呢!



很多人认为,跳绳似乎是孩童时期的回忆,但其实跳绳这个运动,可说是减肥者的好帮手呢!不少艺人都是利用跳绳来瘦身,像是宅男女神郭雪芙,拥有纤细的修长身材,其实可是每天跳绳半小时才训练出来的呢!韩国男团Super Junior中的厉旭也是透过跳绳,在8个月内瘦了22公斤!
 
跳绳能强化心肺功能、锻炼肌肉
对于跳绳,似乎很多人都认为这是个会伤害膝盖的运动,但其实跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7。在跳绳时,建议以前脚掌落地,就能够减少对膝盖的冲击力。跳绳能够强化心肺功能、锻炼各处的肌肉、训练平衡感与身体的敏捷度。
 

建议避开饭前或是饭后的半小时后再跳绳
跳绳属于激烈运动,在事前一定要先做好暖身,以免造成身体上的伤害。在进行跳绳运动时,建议可先从轻度开始再渐渐增加到重度,运动时间从五分钟慢慢向上增加即可,以免造成身体过大的负担。建议尽量避开饭前或是饭后的半小时后再跳绳!
 
跳绳渐进计划
法国有为健身专家专为女性设计了一套跳绳渐进计划,初学者一天之内只需要在原地跳一分钟即可,三天之后就可以跳三分钟,尔后三个月就可以增加为十分钟,半年过后,就可以增加为每次连跳三分钟,总共进行五次,之后就可以一次跳上半小时。
 


跳绳可以消耗1000大卡热量
跳绳所消耗掉的热量相当大,运动半小时就相对于慢跑90分钟的运动量,一个小时甚至还可以消耗掉1000大卡热量,一个月内可以瘦身10公斤,相当惊人,也因此许多人都非常喜欢利用跳绳做减肥。但是因跳绳运动量大,建议须循序渐进,并依照自己身体的负荷度做调整,才能够达到最好的效果。Text by Eugein
 


Topics:  sportropes

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