March 29, 2016 @ 01:38 PM

跑步要这样跑才能瘦身,99%的人都白跑了!!

慢跑是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到瘦身功效?



慢跑是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到瘦身功效?这是因为方式错误,以下蒐集大家最常犯的错误跑法,快修正起来、以免白费力气。

Question :一到健身房就跑跑步机?

许多人因为求好心切,一到健身房便立刻踏上跑步机跑步,但人体热量消耗是有先后顺序,先是醣类再来才是脂肪;也就是说,一开始跑步并不会消耗脂肪,而是醣类先,建议跑步前先进行重量训练,等醣类消耗差不多,再开始跑步效果更好。
 
Question :每次跑20分钟?

从上面第一点可看出,脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始,一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟,因此。比起短时间多次跑,不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!
 
Question :边跑边喝运动饮料?


市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡,有些甚至高达200大卡(包括100号),而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料,等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。
 
Question :快跑到暴汗气喘才有效?

跑步机上快跑,跑的大汗淋漓,气喘吁吁,但如果时间不长,仍不会消耗脂肪,而且快速跑步,氧气供应不足,人体便只能进行无氧供能,这时脂肪是无法参与。唯有低强度有氧运动,消耗脂肪最给力。
 
Question :晨跑也会出错?


晨跑是不错的有氧减肥运动,由于经过一夜的睡眠,体内醣类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑,也不要在晨跑之后大吃,这样都不利瘦身。Text by Eugein


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