July 13, 2017 @ 03:43 PM

记住这四个字母:LCHF!让你瘦到不要不要的!

大家都在找寻适合自己的减肥法,我跟你说哦,世界上并没有最有效的减肥法,只有最适合你的减肥法。

文:Sharon / 图:Pinterest

LCHF减肥法,其实就是Low Carb High Fat的简称。什么是LCHF呢?顾名思义就是多吃脂肪少吃碳水化合物的食物。这个饮食法并不是新颖的减肥法,而是追溯回人类历史的200万年里,我们有99.9%时间都是在使用这个饮食法哦!瑞典卫生技术评估委员会在2013年的时候发表过一篇报告,说明了LCHF的好处:

1. 吃脂肪不会让你变胖。变胖的原因在于碳水化合物。

2. 减肥不需要挨饿,你完全不需要节食。每餐前吃椰子油能够加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。


 

高脂肪食物可以随便吃?

No!这里指的脂肪是好的脂肪,比如椰子油、橄榄油等,要尽量避免反式脂肪过多的Omega-6油(玉米油、大豆酒等植物油)。


任吃的食物:

1. 肉类:任何肉类都可以。

2. :任何煮法的鸡蛋都行。

3. :椰子油和橄榄油。

4. 蔬菜:各种白菜,如花椰菜、西兰花、番茄、芦笋、酪梨等。

5. 坚果:适量。


尽量避免进食的食物:

1. :任何有糖的饮料、糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等。

2. 淀粉:面包、面类、米饭、马铃薯等。

3. 人造黄油:margerine。

4. 酒精:啤酒要避免。


偶尔吃:

1. 水果:甜分高的水果尽量不吃。少糖的水果可以偶尔吃。

2. 黑巧克力:浓度70%以上的黑巧克力可以偶尔吃。


Topics:  lifestyle food

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