June 22, 2018 @ 02:46 PM

起床啦!再不起床青春都随着你赖床赖走了 !

不管上班族或学生,一天里最折磨人的时间点大概就是每天早上起床的时侯。

最后往往睡迟了就会像亡命之徒般冲着去上班或上课,虽然结果还是迟到收场。

神啊!我只想顺利、轻松、精神的起床有这么难吗?其实不难,做了这6件事起床对你来说就只是小事一桩!

 

 ➊ 为起床后的自己建立目标

只要在临睡前给自己设立一个明早起床后必须要完成的目标,这时候的你比较容易起床,比如“我要起床做早餐”、“起床后到楼下散散步”…等等。只要设立一个清楚,明确的目标后起床这件事就变得比较轻松了。

 

➋ 你有睡好吗

在设好目标轻松起床前,你应该要做的事是先提高自己的睡眠质量,让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。好睡眠会在一开始进入深度睡眠,然后逐渐变浅,直至自然醒来。但是对于忙碌的现代人来说,阻碍你的睡眠的罪魁祸首是网络与智能手机!

智能手机所发出的蓝光会阻碍睡眠,当大脑好不容易进入深度睡眠时,天就亮了,大脑不得不从深度睡眠中把自己唤醒,这样精神怎么可能会好能?谨记每一天在睡前两小时尽量不碰触手机或电脑,试着在那段时间泡个热水澡、或和伴侣聊聊天,让自己自然而然进入睡眠。

 

➌ “早睡就能早起”? 应该是“早起才能早睡”

很多都误解了,以为隔天要早起床,今晚就一定要早睡,这其实是错误的。如果人的生理时间习惯某个时间点睡觉,却因为你想要强迫自己早点入眠,自然无法入睡。如果因为隔天要早起床而强迫自己入眠,结果睡不着而焦躁那就更无法入睡了。

但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉,到了第二天,因某种需要而早起,此时人体睡眠时间不足,再经过一整天的工作、学习、活动,到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求,就能自然而然地早睡。因此,对于经常晚睡的人来说,如果想要调整生物钟,应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。

 

➍ 起床时让身体比大脑先清醒

在早晨的冷空气里起床真的很让人困扰,在闹钟响后,如果眼睛实在睁不开,大脑也无法清醒,不妨先通过伸懒腰、使劲蹬腿、做做手指操等形式,先把身体唤醒。这是因为在运动的过程中,人体的交感神经会因肌肉运动的刺激活跃起来,身体苏醒了以后神经的活跃更有利于唤醒你的大脑。

 


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