July 10, 2017 @ 04:15 PM

运动前后吃这些才不会白做!

运动前到底该不该吃?我们都知道食物均衡再加上适当的运动就能达到减肥的最好的效果。

你们知道吗?其实每周应该运动5次,每次保持在30分钟以上,心率也维持在每分钟110下以上才能有效的减重哦!

整理:Chelsy / 图:噪咖

                                                                  

运动前,吃小食

许多人应该都从小被父母灌输说运动前都不许进食免得导致盲肠炎。而有些人却是喜欢空腹去运动,但其实这样可能会让你的运动效果大打折扣。建议运动前应该食用一些较好消化的醣类食物,否则空腹运动很快会让身体消耗体能。

 

一瓶水+三角鲔鱼饭团

 

 

运动中,要多喝水!

被说小编啰嗦,不过运动过程中所流失的水分是你难以想象的,应该适当的以少量频繁的补水方式。建议在运动时的每10-20分钟补充200至300毫升的水分,免得遇到脱水的问题哦!

喝200~300毫升的水,如果运动超过一小时可以加多一条香蕉

 

 

运动后,立即进食

对,你没有看错!马上吃才会瘦的快!研究发现运动后身体的肌肉处于能量被榨干的情况。若赶紧进食能帮助修复身体肌肉,有助于肌肉蛋白质结合。记得哦!食物热量尽量控制在300大卡以内。

一瓶水+三文治

 


Topics:  workout health

connect to ifeel magazine - like & connect with us on Facebook, follow us on Twitter and Instagram.

RELATED ARTICLE

 
 
 
 
 
 
 
 

Loading...